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  • 叶酸补充过量会胎停?孕期叶酸应该怎么补?你吃对了吗?

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    鱼小南:80后儿科大夫妈妈,浙江雷火电竞竞猜医学院从属儿童病院主治医师。
    健康中国精良科普作者,新浪育儿母婴自媒体金牌专家、十佳自媒体、值得妈妈相信的育儿书作者,新浪微博十大影响力育儿大V,网易新闻·网易号“各有立场”签约作者,今日头条年度精良自媒体品牌、头条健康金处方作者,年度健康头条号。


    好多妈妈从备孕,或许得知不测怀孕,第一件事情是什么?
    吃叶酸。
    嗯,增补叶酸对宝宝的确很主要,妈妈们的这个认知很准确。
    然则,增补太多也欠好——不是胎停,而是有这些晦气影响——叶酸再好,照样得适量。



    叶酸是什么?
    叶酸还有此外一个名字,维生素B9,爸妈不知道了吧?
    它是一种水溶性维生素,也是机体细胞滋生生长过程中的必需物质,照样造红血球弗成或缺的物质,还有辅助卵白质代谢感化、辅助人体合成DNA。

    这些,爸妈能够略过,只要知道叶酸的这些首要感化即可(如上图)。
    对爸妈来说,最熟悉的感化,就是叶酸能降低胎儿神经管畸形和唇裂的发生率,因为临床发现胎儿神经管畸形和唇裂,与孕期叶酸不足有很大关系,此外还有胎儿巨幼红细胞性贫血,首要就是孕妈妈缺乏叶酸造成的。
    就贫血倒还好,实时补上叶酸就能改正了,神经管畸形和唇裂就弗成逆了,对照忧伤。所以,叶酸江湖人称“妊妇维生素”、“胎儿的捍卫神”——准妈妈们在怀孕前后3个月增补叶酸400ug/d,能降低胎儿50-70%摆布的神经管畸形发生率。




    叶酸从哪里来:

    这种主要的叶酸,也很遗憾,人体不克直接合成,也没保留叶酸的功能。说人话就是,要从外界增补,稀奇是外源性的食补。


    我们通俗成人,天天只要正常饮食,人体所需的叶酸就够了,也就是天天50-80微克的量,随便吃吃就吃回来了:
    燕麦、绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝肾、蛋黄、酵母,某些水果(甜瓜、橙子、杏、番茄和鲜梨等)、豆类、全麦和黑裸麦面粉等,都富含叶酸,就看你喜欢吃啥了。
    然则,这些食物中的叶酸含量,不等于人体摄入量,更不等于人体接收量/行使量。
    啥意思?
    理论上,你天天吃啊吃的,的确是摄入了这么多的叶酸,然则,叶酸不耐高温,若是长时间高温烹饪,叶酸会损失80-90%,等于白费。

    所以,妈妈们在这方面照样要注重一下,否则照样轻易缺乏叶酸。


    前面小南说的,是我们通俗成年人的叶酸摄入情形,妊妇光靠正常饮食远远不敷,她们是叶酸缺乏的高危人群,对叶酸的需求量至少是我们的4倍。
    所以,妊妇照样要增补小剂量叶酸,最佳增补时间是孕前3个月(至少1个月前)到怀孕的头3个月,还要划定服用。
    在社区病院能够免费领取小剂量叶酸,准妈妈们不妨享受一下“福利”。
    妈妈们本身买也能够,品牌无所谓,只要看看叶酸的含量是不是0.4-0.8毫克/片即可。

    若是是不测怀孕,发现的时候已经怀孕一两个月了,怎么办?
    那就从发现的当天起头增补叶酸吧,不消追加。


    还有妈妈问,备孕了半年,认卖力真增补叶酸,究竟还没怀上,是不是能够停一停?停是能够的,然则若是在停药时代怀上,得,持续吃叶酸。




    过量增补叶酸的影响:
    有爸妈会感觉,既然叶酸这么好,妊妇又非常需要,那就多吃点吧,“多多益善”。
    凡事都要适量,过量了都邑有晦气的影响。


    胎停?
    这个倒不会,所谓过量增补叶酸会胎停的,都是大话。
    却是不克悉数寄进展于叶酸是真的,该做的孕检照样要按时去做,及早发现问题及早对症治疗。

    同时,叶酸的确能预防胎儿脑神经管畸形,但孕妈妈“吨吨吨”地过量增补,非但不克预防胎儿畸形,还会袒护维生素缺乏症状,让孕妈妈肠道不适,以及干扰锌代谢,轻易导致锌缺乏。
    锌缺乏会如何?会加重孕妈妈的怀胎回响,增加临蓐归并症。还或者让胎儿有生长发育障碍、后本性发育不良及智力伤害等问题。
    那怎么掌握量?
    照样再强调一遍叶酸的最佳增补期:怀孕前3个月和怀孕的头3个月。也能够去病院搜检一下,过量了大夫会提醒孕妈妈们削减摄入或住手摄入。
    稍微过量点没事,究竟叶酸是水溶性的维生素,会跟着尿液排走,也不轻易存储在体内。

    当然了,孕妈妈们在整个孕期和哺乳期吃也是能够的,但必需是小剂量、预防性地吃,不克过量。


    也能够吃含叶酸的复合型维生素片,来避免其他维生素缺乏。


    平时的话,多吃蔬菜水果吧,蔬菜的话不要长时间高温烹饪即可。








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