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  • 今日寒露|多“甘”少“辣”防秋燥 这些养生要点,记得收藏!

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    人民健康 [原文来自:www.ii77.com]

    一切为了人民健康

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    “袅袅冷风动,凄凄寒露零。”《中国天文年历》显露,北京时间10月8日22时6分迎来“寒露”骨气。专家提醒说,此时节,天气逐渐严寒,气温每日下降,公家在饮食疗养上要适当多食甘、淡、润泽的食物,可预防“秋燥”伤人。那么,“寒露”时节,人人该若何摄生呢?下面,就一路来看看吧。


    寒露时节注重几点摄生疗养的体式


    寒露脚不露


    寒露一词,是二十四骨气中最早显现“寒”字的骨气,标记着天气将向严寒过渡。寒露事后,日夜温差加大,此时日夕应实时添加衣物,稀奇是要注重脚部的保暖,正所谓“白露身不露,寒露脚不露”。中医认为,百病从寒起,寒从脚下生。此时要注重避免脚部受寒。足部是足三阴经及足三阳经所经之处,若脚部受寒,寒邪循经侵入人体,影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。此外,还应该养成睡前用热水泡脚的习惯,这不只可以改善局部的血液轮回,并且还能缓解委靡,有助于睡眠。


    多食滋阴之品


    寒露时节合法金秋之时,燥气当令,当燥邪之气侵袭人体时,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派燥象,轻易显现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品,如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等。此外,还应少食油腻厚味及辛辣之物,如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因为秋季对应的脏腑是“肺”,更因以“防肺燥,护阴津”为主,饮水以温热为佳。


    留意调畅情志


    《黄帝内经》云:“起居有常”,指的是首倡按时作息,避免贪睡多睡伤害人体的正气,同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。所以,在寒露之后,应遵循“日出而作,日落而息”的原则,调整作息时间,早睡夙兴,以调节阴阳均衡,和谐脏腑气血。


    秋风萧瑟,万物落莫,由盛转衰,难免让人触景生情,勾起人们心底郁闷的心绪,稀奇是对于老年人来说,苦楚垂暮之感更胜,此时情绪保养十分主要,应连结积极乐观的心态,安谧平静的表情,以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。


    活动有讲究


    寒露骨气后,活动方面也要有所调整,能够选择慢跑、爬山、散步等形式,但活动时间不宜太早,这是因为晨起气温太低,身体本质较弱者轻易感触寒邪。同时岂论何种活动,都不宜过量,在全身微热,尚未出汗或微微出汗时,即行住手,应避免大汗淋漓,以连结阴液内敛,不使阳气外耗,不然会伤阴损阳。若碰到阴雨天色时,可选择在室内活动,弗成冒雨渡水,以免感触寒湿。


    早睡不熬夜


    中医认为,纪律的作息习惯有利养阴,因为睡眠不足轻易损耗阴血。是以,睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是夙兴早睡,夙兴能顺应阳气舒张,早睡有利阴精收藏。


    寒露若何远离“秋燥”困扰?


    寒露骨气前后,空气较为干燥,“秋燥”易伤人。保健专家提醒说,公家在饮食疗养上应适当多食甘、淡润泽的食品,少吃或不吃辛辣烧烤食品。


    如保养欠妥,人体味经常显现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋躁症状。所以暮秋时节的饮食保养应以滋阴润燥为宜。


    要多喝水,尤其是蜜水,同时,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子、石榴、香蕉等水果,既能增补人体所需水分,又可防止因‘秋燥’而引起的便秘,起到润肺、养肺的感化。


    此外,还应多食用芝麻、糯米、粳米、乳成品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增加体质。


    寒露,导阳泄燥养阴精


    寒露骨气介绍演习导阳泄燥功。


    本扶引改编自古籍《诸病源候论》《太清扶引摄生经》,首先经由压足仰身指导阳气下纳,使下焦肾气充实,去除四肢严寒痹痛、肌肤干燥麻木等症状。接着以拓席吐纳温运中阳,调节胃肠气机升降,促进脾胃腐熟功能,以防治胃寒唾液多、饮食削减等问题。最后以摩脊俯倾,宽胸压腹,通利一身之气,滋润周身,气化腑通,通利大便,以防治口咽干燥、干咳、皮肤干痒,甚至毛发倒退等燥气入侵人体发生的症状。具体步伐如下:


    预备式:身体正直,平坐于垫子上,双脚前伸,头中正,两眼平视远前方,两臂天然下垂,用鼻腔吸气嘴呼气,恬静放松。


    第一式:左脚上抬,右脚愚昧,右脚放在左膝弯下,接着左腿用力向前伸展,并将五趾仰起向上;然后两臂向前平举,上半身以腰骶为轴慢慢后仰,至顶点稍作停留。恢复至中正体位,摆布两侧肢体轮换做上述动作8次,恢复至预备式。


    第二式:两手反伸向死后,左手握住右腕,身体向后稍倾斜,使右手顺势覆掌向下,撑住地面;身体后仰,使胸腹部宽展放松,合营腹式呼吸(吸气时腹部徐徐兴起,呼气时腹部徐徐收缩)4次。摆布两侧肢体轮换做上述动作8次,恢复至预备式。


    第三式:两腿尽量张开,两手反伸向死后,左手掌鄙人,右手掌在上,两手掌背紧贴背部脊柱处,上下移动,沿脊柱摩擦共8次,然后双手各置于当侧大腿,上半身向前倾至顶点,恢复至中正体位,共8次。反复做上述动作2遍,恢复至预备式。


    收功:第三式竣事后,恢复至预备式,慢慢站立,天然呼吸少焉即可。


    寒露时节用药膳摄生


    凭据秋季的特点,可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。若是显现皮肤与吵嘴干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发倒退等,即“秋燥”现象,可适被选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,日夕服食,能起到润肺生津、养阴清燥的感化。


    (起原:人民健康网综合)

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