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  • 高血压的罪魁祸首不是盐,而是……很多人每天都在吃,再不忌口就晚了!

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    [本文来自:www.ii77.com]


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    十一长假竣事了!

    告别了慵懒安闲的“假期模式”

    重返工作岗位第一天的你

    “上头”了吗?



    把稳可别因为工作压力袭来
    血压飙升!
    究竟,大夫大大提醒:
    压力是最轻易被轻忽的
    引起高血压的原因之一
    别认为年数轻轻就不会得高血压~



    你知道吗?

    今天除了是国庆长假返工日

    照样第22个“全国高血压日


    本年“全国高血压日”的主题是

    18岁以上知晓血压

    实际上,自2016年以来

    世界高血压日一向

    知晓你的血压”为主题

    年青年头人的血压状况越来越受到存眷

    2018欧洲高血压指南提出

    18岁以上人群均应进行血压测量

    你知道你的血压吗?

    数据显露,我国18岁以上居民高血压的染病率为27.9%,而我国成人糖尿病的染病率是10.9%,高血压患者的人数是糖尿病患者的2倍以上,所以,高血压今朝已经成为我国染病人数最多的慢性病。重点是:有一半的高血压患者并不知道本身有高血压。

    在未使用降压药物的情形下,非同日3次诊室测量血压,收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,就诊断为高血压。


    家庭自测血压,高血压的诊断尺度是≥135/85mmHg


    患者既往有高血压史,今朝正在使用降压药物者,血压固然低于140/90mmHg,仍应诊断为高血压。


    这些关于高血压的认知误区,

    你中了几条?


    No.1

    老年人血压高些没紧要?



    不少人误认为跟着岁数的增进,血压随之增高是一种生理现象,认为岁数越大,高血压的诊断尺度响应地越高。这一错误熟悉在老年人群中尤为凸起,有些高血压患者也是以得不到准确诊断和有效治疗。


    实际上,老年人的诊断尺度跟中、青年人一般,在未使用降压药物的情形下,非统一天3次测量恬静歇息状况下的血压,收缩压(高压)≥ 140mmHg和(或)舒张压(低压)≥90mmHg,就可诊断为高血压。


    既往诊断了高血压,今朝正在使用降压药物,测量血压固然低于140/90mmHg,也照样高血压。高血压患者应该凭据小我的具体情形,在大夫的指导下进行治疗。



    No.2

    平时没不舒服感,血压应该正常吧?



    固然血压升高会显现脖子发僵、头痛、头晕,有时或者还会恶心、想吐,或许引起耳鸣、心慌、气短等,但血压的凹凸与症状的轻重没有显着关系


    实际上多数高血压患者没有显着症状。而这种无症状性高血压固然没有造成感受上的非常,但持续的高血压状况会促进动脉硬化的发生、成长,导致心、脑、肾等主要器官的损害,从而影响生活质量甚至危及生命。是以,按期监测血压很主要。


    No.3

    为什么我的血压“压差”那么大?



    收缩压与舒张压的差值就是脉压,俗称“压差”。正常人的脉压为30~40mmHg,大于60mmHg的就是脉压过大。这种情形遍及见于老年人,原因是老年人随岁数增进动脉逐渐硬化,大动脉僵硬、弹性变差造成收缩压升高、舒张压下降,压差增大。


    此外,自动脉瓣封闭不全、甲状腺功能亢进及严重贫血时,也会引起压差增大。是以,脉压大的患者首先应向大夫咨询,由大夫经由搜检明确原因。若是仅仅是岁数增大、动脉硬化造成的,要遵医嘱按时服用降压药,按期测量血压,注重避免为掌握收缩压(高压)而使舒张压(低压)过低。若是有其他原因则应针对病因治疗。



    No.4

    一发现高血压就要吃药?



    谜底是纷歧定。应该到病院就诊,大夫会凭据患者的血压水平、危险身分、主要器官损害情形等进行危险分层。任何高血压患者都应该首先改善生活体式,限盐、增加钾盐摄入、戒烟、限制喝酒、适当活动、掌握体重、包管精巧睡眠、避免精神过度重要及连结心理均衡。然后大夫会凭据患者的危险分层来决意是否应用降压药物。


    多数高血压患者需要在改变生活体式的根蒂上服用降压药。每位患者的自身具体情形分歧,血压掌握方针也分歧,需在医师指导下将血压掌握在幻想又平安的局限。


    No.5

    吃了降压药,抽烟喝酒就无所谓了?



    高血压是多种身分综合感化造成的,治疗也是综合的,改善生活体式和药物治疗缺一弗成,健康的生活体式是根蒂。


    抽烟、喝酒、食盐量大、熬夜等不良习惯不加以掌握,会持续损害血管及心、脑、肾等器官,加重高血压。准确的做法是除选择适当的药物外,必需历久对峙健康的生活体式。


    No.6

    能够一向照医生的方剂本身买药?



    降压不光要将血压降至方针水平,并且要历久不乱。是以,要按期复查,按期测量血压,视察疗效,把握用药量与血压转变之间的关系,认识需要用多大剂量或如何结合用药才能使血压不乱在幻想水平。


    此外,降压强调个别化治疗,大夫要络续评估,凭据患者的情形和归并的疾病实时调整用药,杜绝照方开药,患者更不克历久照方买药。
     
     

    No.7

    血压正常了就能够停药?



    高血压患者平日需要一生服降压药,随意停药后血压会再次升高,血压波动过大,对心、脑、肾损害更严重。


    准确的做法是,在历久的血压掌握后,在大夫指导下小心地逐渐削减药物的剂量和种类。在减药的过程中,必需监测血压的转变,而且要注重血压的季候差别,部门患者炎天能够削减降压药的用量。但一旦显现血压再次升高而非药物治疗不克掌握时,应实时在大夫指导下恢复及调整药物治疗。


    No.8

    是药三分毒,保健品能取代降压药?



    一些患者认为今朝历久服用的抗高血压药物都有不良回响,不肯意历久用药。当从告白看到或从亲朋石友处听到某保健食品可“根治”高血压,解说书上又没有注明不良回响,就不吝花好多钱去买。


    但实际上,今朝没有明确证据支撑保健食品可替代降压药。是以,如许做不只造成了经济损失,还或者引起血压波动,归并冠芥蒂的患者倏忽停药还或者诱发心脏病发生。是以,高血压患者应该在大夫指导下合理用药。

    若何预防高血压?

    固然没有百分百
    包管不得高血压的方式
    但精巧的生活习惯
    能够匡助我们尽或者远离高血压


    No.1  少吃钠

    人人都知道少吃盐是防治高血压的要害,所以好多人认为食用盐是激发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。除了做菜时少放盐,还要注重少放耗油、酱油、甜酱等调料;少吃咸菜、咸肉等腌制食品。


    钠含量高的食物清单

    除了食盐之外钠含量最高的食物有:

    ◆ 制食品:都是用盐来建造,钠含量极高。

    ◆ 番茄干:100g的西红柿干钠含量高达2095mg。

    ◆ 零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

    ◆ 乳酪:100g乳酪含钠量约1700mg。

    ◆ 海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

    ◆ 发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

    ◆ 汤料包:一份5g的汤料,个中含钠量约为1200mg。

     腊肠、熏肉、咸肉:20g牛肉干含钠量为443mg。

    ◆ 沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

    No.2  合理饮食  

    健康饮食构造对预防高血压非常主要,美国营养学会专为预防高血压设计了得舒(DASH)饮食法,这种饮食方式鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物,匡助不乱血压。




    连系我国居民饮食习惯,

    建议:

    ★天天吃谷薯类250~300克,个中全谷物和杂豆类50~100克,薯类50~100克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半;


    ★天天至少吃蔬菜500克,最好达到1000克,深色蔬菜占一半以上,新颖水果100~200克;


    ★选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为卵白质起原,天天不跨越150克;


    ★天天喝低脂奶300克;


    ★天天摄入大豆及豆成品25克,坚果25~35克。


    No.3  合理活动  

    天天至少完成 30 分钟的中等强度的活动,每周不少于 5 天。介绍的活动有:快走、慢跑、长距离泅水、骑车等,不拘形式,贵在对峙。


    能够经由数心率来认识活动的强度,中等强度的活动,最大心率是(220 - 岁数)的 75%~80% 对照合适;也能够经由本身的感受来估量,活动时有微喘,但还能说出话,就差不多是中等强度。



    No.4  掌握体重  

    超重和肥胖会增加高血压的风险,有这些问题的同伙,建议经由健康的饮食习惯和体育磨炼来掌握体重。


    将 BMI(体重/身高²)掌握在 24 千克/米² 以内,腰围掌握在 90 厘米(男性)、85 厘米(女性)以内。



    No.5避免情绪波动  

    精神重要、情绪不不乱自己会导致血压升高,此外,精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食体式,这些都对血压有害。


    若是感应精神压力大,能够和家人、同伙一路解决问题,也能够追求心理大夫的匡助。若是压力难以避免,能够测验经由健康的体式来释放缓解压力,好比活动、阅读等。



    起原:浙江在线健康网整合自中国医药报、树兰杭州病院

    图片起原:视觉中国

    版权归原作者所有,若是侵权请关联我们!

    主编:尉洁婷

    责编:隋雪


       

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