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  • 按摩?做瑜伽?做米字操?推拿专家杜红根:远离腰疼,这项运动最简单,也最靠谱! | 养生大咖205

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    [好文分享:www.ii77.com]

    摄生大咖

    [原文来自:www.ii77.com]


    杜红根:浙江省中病院按摩科主任,主任中医师,硕士生导师,沈氏按摩派别传承人,全国沈景允名老中医药传承工作室负责人,浙江省保健局干部医疗保健专家。

    在按摩科,腰痛是发病率最高的疾病,占了就诊患者的一半,其次是颈椎病。做了20多年按摩,省中病院按摩科主任杜红根发现,原先这类慢性筋骨病根基是老年人的专利,现在正日益低龄化,最小的患者只有十明年。

    我们按摩科的大夫,根基没有颈腰椎病。杜红根说,人人有个共性:不消按摩椅,不做米字操,不磨炼胸肌,除了打打八段锦,最有效的莫过于站着工作,因为站着工作不腰疼

    八段锦强筋壮骨


    到按摩科报到的患者,大多是因为腰痛,这些年,多了不少年青年头面孔。

    本年9月,杜红根主任领衔的青少年脊柱健康团队,介入了西湖区中小学生体质健康测试:近4000位学生中,脊柱健康问题不容小觑,凸起示意为身形不良、脊柱侧弯,甚至早早显现腰背痛苦。这些与进修压力大、坐姿不良、活动不足亲切相关。

    慢性筋骨病应该从小预防,我常建议亲朋石友,必然要让孩子行使课间10分钟和周末活动起来。杜红根说,最简洁的活动就是走路,它不分岁数,对好多慢性、频频性腰痛患者来说,是腰背止痛的良药最好天天行走,每次不要跨越半小时,每隔5分钟快慢瓜代。

    杜红根就是这么做的。天天走路20多分钟上下班,双休到郊区打打篮球,呼吸新颖空气。活动能够减压,刺激体内康乐激素多巴胺、5羟色胺的排泄,对腰椎极有优点。平常工作,他很少坐下。我们按摩科一共25位大夫,人人平时活动量不大,但腰椎都很健康,这得益于天天站立工作,前人云站着说话不腰疼

    按摩科老主任、沈氏按摩派别创始人沈景允本年85岁,眼不花、背不驼,走路稳健,是杜红根心目中的楷模,沈老天天早晨5点起床,对峙演习八段锦少林内功,从来没有腰痛问题。

    平时,杜红根也会演习八段锦,他说,有两个招式对预防颈腰痛很有效:

    扶引摄生功双手托天理三焦,首要针对肩部的放松;

    上步转腰冲双拳,首要针对腰部放松。

    两招要对峙天天做,每次做30次以上,能够强筋壮骨。

    摩一小时 不如走路10分钟

    工作累了,躺在按摩椅上,或是去按摩店按摩,能对腰椎起到保健感化吗?

    按摩一小时,不如走路10分钟。杜红根直言。在他看来,被动活动不如自动活动,且历久承受较重的按摩手法,轻易伤害肌纤维,激发慢性炎症,腰椎肌肉反而愈加僵硬。

    受腰痛困扰的女性,演习瑜伽、普拉提、平板撑持也要适度。杜红根在门诊中视察发现,这几项活动对患者腰肌的拉伸磨炼结果并欠好,磨炼欠妥的话,反倒轻易伤腰,加重腰痛。建议最好在专科大夫指导下进行,每周练一到两次充沛,切忌盲目大量演习。

    我们发现,慢性腰痛患者腰肌深层的小肌肉,是不乱我们腰椎最主要的肌肉,往往都萎缩得很厉害,虽说瑜伽中的拉伸动作,短期会对腰部浅层肌肉的重要有必然放松结果,但它并不克磨炼深层肌肉,腰痛很快就卷土重来杜红根说。

    简洁易行的磨炼法是做挺腹动作患者平躺,每次腰部上挺5秒,一组做10次,一连做3组,每组距离1到2分钟。身体适应后,慢慢增加至20次一组,对峙2周以上方能激活深层肌肉,发生磨炼结果。

    身边亲朋显现腰痛,杜红根总会叮嘱一句:两三天急性期事后,必然要将腰托取下。不少人总喜欢紧紧系着腰托,认为能够保暖、固定,殊不知限制了腰部运动,反倒加快腰部肌肉萎缩。治疗腰痛的原则就是一个字,哪怕腰痛卧床,也要尽早起头肢体运动。

    杜红根提醒,好多腰痛患者会认为本身肾虚,胡乱吃些鹿鞭、鹿茸等补药,或相信民间偏方,用敲打、艾灸、化脓灸等方式盲目治疗,病急乱投医弗成取,这些疗法轻易导致皮肤溃烂传染。

    很多亚健康人群,没有显着的器质性问题,秋冬季候能够在辩证后进行整体疗养。南方人体质偏湿,冬天易气血不畅,能够吃些膏方补气血、益肝肾,来年腰痛也会好些。

    椎欠好 少做米字操和胸肌磨炼

    平常,杜红根很留意生活习惯,他从不会半躺在床上看电视,因为这个姿势最伤颈、腰椎。天冷了,很多人吃好晚饭早早上床刷手机,或是窝在沙发里搁起双脚,这些习惯都要改改。

    颈椎欠好,80%与姿势欠妥有关,最常见就是垂头族。平躺着玩手机,就能减轻颈椎肩负吗?杜红根做了个实验,他发现,平躺时举着手机,颈椎肌肉照样会重要,一周今后,脖子就会痛起来。

    米字操也不克珍爱颈椎,我有一位同伙,天天薄暮都邑出门逛公园,跟着其余白叟绕脖子磨炼,一段时间下来,颈椎就出了问题。杜红根说,我们的颈椎懦弱而敏感,有很多感触器,任何历久欠妥姿势都邑传导到神经系统,造成肌肉活动掌握的非常。平常别锐意活动颈椎,能够做些耸肩、扩胸磨炼等肩背部活动。

    需要注重的是,有些健身达人天天举杠铃磨炼胸肌,长此以往酿成圆肩,轻易引起上交叉综合征:肩部、胸肌重要,但颈椎肌肉力量下降,会增加颈椎病染病率。

    要想强壮颈椎,要害是磨炼颈伸屈肌,这需要在大夫的指导下进行:平躺时脖子连结中立位,下巴往后缩,同时做微微颔首的动作。


     


    记者 柴悦颖 通信员 于伟|文 张之冰 文/摄

    杭州日报摄生道
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    列入摄生讲座、义诊
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